孩子的一天是怎样度过,决定了他的自控力有多高

孩子的一天是怎样度过,决定了他的自控力有多高
[标签:标题]收录于话题 天博iOS版下载

丁香妈妈常常收到家长们的留言:

孩子小小年纪总喜欢打人,该怎么办?

孩子心愿得不到满足,一定会撒泼打滚,该怎么办?

孩子没耐心,我该如何让 TA 学会「天博app最新版下载等一等」?

……

其实这些都与一项能力息息相关,就是「自控力」。

自控力也是近些年被家长们提问很多、聊得很多的一个关键词。那么自控力的高低如何评判?日常生活中,自控力到底怎么培养?

今天我们就请来凌想老师,通过「一个名词」「一个实验」「一个脑区」「一顿饭」来跟大家聊一聊,如何利用好孩子的一天生活,来培养自控力。

01

一个专业名词

图片来源:站酷海洛

心理学教授西斯托姆在实验中发现,有一项生理指标可以用来预测一个人的自控力是高是低。

也就是说,自控力原来是有生理指标的——这就是心率变异度。

什么是心率变异度?简单说,就是心跳快慢的变化情况。

当我们感到压力时,血压升高,心跳加快,心率变异度就会降低。这时,人们就容易冲动行事,自控力降低。

相反,当我们处在放松、平静的状态时,血压平稳,心率降低,心率变异度会升高。这时,人们就容易集中注意力,保持自控力。

听起来有点绕?没关系,我们只需要记住下面的结论就行:

有压力,心率变异度低,自控力降低

没压力,心率变异度高,自控力增强。

图片来源:站酷海洛

西斯托姆专门做了一个实验。

他请来两组没吃早饭的学生们到实验室,房间里摆满了巧克力饼干和胡萝卜。

实验人员告诉这组学生:你们可以吃胡萝卜,想吃多少吃多少,但不能碰巧克力饼干。

虽然不情愿,但这组学生只能遵守规则。检测显示,这时,他们的心率变异度升高了,说明他们在压力面前,正在想办法控制自己。

另一组学生被告知:你们可以尽情吃巧克力饼干,但不能吃胡萝卜。

结果你肯定猜出来了,胡萝卜对他们构不成诱惑,他们根本不用控制自己。所以,他们的心率变异度几乎没有变化。

实验表明,心率变异度和自控力密切相关:心率变异度较高的人,能更好地集中注意力,更好地应对压力,在困难面前更不容易放弃。

所以,提高自控力的有效途径之一,就是提高心率变异度。心率变异度的高低和心血管疾病、精神类疾病也是密切相关的。

那么,如何提高心率变异度?

说起来也很简单,把这三件事做好就行:玩好,睡好,吃好。

02

一个有趣的实验

图片来源:站酷海洛

第一件事:玩好。

每当有家长问我,如何提高孩子的专注力,我给出的解决方案里总会有一条:多带孩子出去玩,到大自然中玩,去爬山、去上树、去尽情撒欢。

听起来,这和专注力、自控力一点关系没有,可能很多家长听听就算了,没太当回事。

父母们的内心戏可能是:学习不好,还想着玩?有这些时间,还不如多读几次绘本,多学学英语呢!

下面的研究实验,也许会让你意识到运动的重要性。

澳大利亚的心理学家和生物学家联手做了一项关于自控力的实验,实验对象是 18~50 岁之间的 6 名男性和 18 名女性。实验周期是两个月。

两个月后,实验结果让研究者大吃一惊。这些被试者的注意力和抗干扰能力都提高了。除此之外,研究者还有了更多意想不到的惊喜发现:

这些被试者抽烟喝酒的频率降低了;

垃圾食品吃得少了,更爱吃健康食品了;

看电视的时间减少了,学习的时间增加了;

能更好地控制自己的情绪了;

做事不再拖沓了。

哇!这不就是父母们心心念念希望孩子做到的吗?是什么灵丹妙药,能让被试者如此脱胎换骨?

说起来,实验简单得你可能不相信,研究者只是做了一件事——

给了这些人健身房的免费会员资格,鼓励他们多健身。

仅此而已。

在实验的第一个月里,被试者平均每周锻炼一次,经过两个月的锻炼后,他们每周最多能锻炼3次。然后,上述这些变化就产生了。

也就是说,增强自控力的灵丹妙药竟然是——锻炼!

图片来源:站酷海洛

这背后的原理是什么?

还记得我们前面说过的吗?压力降低,自控力增强。研究者发现,锻炼可以缓解日常的压力,从而提升自控力。

有数据显示,15 分钟的跑步机锻炼就可以有效降低巧克力、香烟对我们的诱惑。

更重要的是,锻炼能提高心率变异度的基准线,从而从生理上整体提升自控力。

提高自控力原来如此简单!

接下来,你肯定会有一系列的问题:需要一周锻炼几次?每次多长时间?什么运动更合适?

看了下面的研究结果,你肯定会开心。专家发现:改善心情、缓解压力最有效的锻炼是每次 5 分钟,而不是每次几小时。

散步、跳舞、游泳,甚至打扫房间、逗孩子都算是锻炼。简而言之,「任何能让你离开椅子的活动,都能提高你的意志力储备。」

不用太长时间、不用太大强度、任何形式都可以——简直是为懒人量身定制!

你还有什么理由不带着孩子一起运动玩耍呢?

03

一个重要脑区

图片来源:站酷海洛

第二件事,就是睡好。

如果不能保证足够的睡眠时间,反而会损害孩子的自控力。因为,睡眠不足会影响身体和大脑吸收葡萄糖,而葡萄糖是能量的主要存储方式。

大脑的前额叶皮层如果缺少能量,自控力会直接受到影响。

前额叶皮质层是大天博官方脑的控制和命令中心,决定着我们的理性思考、决天博安卓版下载策判断、自控力、专注力,帮助我们管理压力、控制自己的行为。

当前额天博app叶皮层能量不足时,它就不能很好地管理压力、控制情绪,导致我们对很正常的压力都会反应过度,感到压力山大,情绪也总是处于焦虑和抑郁状态。

当我们总是处在压力应激状态,心率变异度就会大大降低。

前面说过,心率变异度降低,自控力减弱。所以,睡眠不足会直接导致自控力的下降。

简单捋一下因果关系:

睡眠不足——前额叶皮层吸收不到足够的能量——前额叶皮层的功能受到影响,无法有效管理压力——心率变异度降低——自控力减弱。

家长总想着勤能补拙,效率不够,时间来凑。殊不知,反而让孩子陷入了一个恶性循环。

所以,与其让孩子低质量、低效率地恶补钢琴、奥数或英语,不如让他有充足的睡眠时间,睡够八小时。这对他的情绪平稳、对他的自控力都有好处。

04

一顿饭

图片来源:站酷海洛

第三件事,就是饮食。天博官方最新网址

想提高孩子的自控力,饮食也是一大关键因素。

研究者发现,低升糖食物有助于心率变异度的提高,比如蔬菜和水果、粗粮、坚果和豆类、瘦肉蛋白,也就是没有经过太多加工、不含太多糖分、脂肪和化学添加剂的食物。

发现没有?这些食物,也都是我们平时提倡的健康营养食物。

相反,经过复杂加工、高脂肪、高糖分的食物,比如甜点、含糖饮料、糖果、薯片等等,这些垃圾食品和心率变异度降低有着密切关系。

所以,除了关注成绩,别忘了多关注孩子每天的菜单,少吃点肉,多吃蔬菜水果,少吃甜点零食,少喝饮料,少吃垃圾食品,让孩子吃出一个清清爽爽的身体,这才是真正地为孩子好。

05

一个总结

图片来源:站酷海洛

总结一下,自控力是有生理基础的,生理指标之一,就是心率变异度。它决定着一个人的自控力水平。

如何提高心率变异度?方法就在日常起居中。

当我们心心念念盯着孩子的学习,发愁怎么提高孩子的自控力,不如从最基本的身体状态开始改善。

当然,这个改善的过程不可能短期就有显著的效果,但任何根本性的改变不都是如此吗?

在不知不觉间,缓慢而深刻地发生着变化。

你发现了吗,多运动、保证睡眠、健康饮食、少吃垃圾食品,这些其实都是生活方式。当我们的生活方式改变了,精神状态自然而然就会发生变化。

所以天博棋牌官网,好的生活方式,不仅带给孩子健康的身体、高水平的自控力,更是送给孩子受用一生的礼物。

本文首发于「凌想亲子心理」,如需转载请联系原作者授权。

题图来源:站酷海洛

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注