天天早起早自习,清晨真是一天“最精神”的时间么?

天天早起早自习,清晨真是一天“最精神”的时间么?
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#前文提要:开始觉得怕冷了,这可能是什么原因呢?(点击阅读:当你开始变得怕冷,是老了么?)


对于很多家长来说,孩子在幼儿园的时光可能是最幸福的,因为一旦上了小学,就会面临一个很痛苦的问题:早起。而每天逼家长挣扎着爬起床送孩子去学校的理由,大部分则是因为一个特殊的中国教育概念 —— 早自习。

中国是全世界极少数的会普遍安排学生集体早自习的国家,其他绝大部分国家的学生上课时间是分布在早上8点到9点这段时间的。

在聊起早自习的时候,很多家长包括老师认为,早自习的原因是“一日之计在于晨”,每天早上的记忆力、专注度都最好,特别适合看书背书,因此要抓紧正式上课前的这段时间。

而有些家长则因此开始焦虑:有些孩子在早自习的时候还没怎么睡醒,困困的怎么都看不进去,那是不是就错过了“记忆力最好”的早上了呢?

其实第一个问题应该是:清晨是不是我们记忆力最好的时候呢?

答案是:并不是。虽然每个人的作息时间、生活习惯都有不同。但总体来说,大部分相关研究的确表现出,成年人中大多数在上午的时间“最精神”,也就是表现出较高的专注力、记忆力和对工作的敏感度。

2012年《华尔街时报》曾经采访过进行相关研究的南加州大学Steve Kay教授,Kay教授认为,这个现象和人体的生物周期变化有一定关系。比如一些激素的分泌周期,比如夜晚睡眠中人体的体温较低,而从快醒的时候开始,人体的体温开始升高,进入“预热”状态。因此上午是大部分人“精神”最好的阶段。

大部分人的“精神”周期是类似下图的情况,从天博注册睡醒后逐步精神起来,上午逐渐达到高峰。不过这种“好精神”往往随着午餐时间而结束,之后开始中午困觉的状态,平均来说下午2点是最容易犯困的时间点,这段时间对于工作学天博棋牌习的专注力也是最差的。

下午困劲过去以后,精神会逐渐反弹,到晚上到达第二个高峰,然后在睡前再下降。

不过这样的情况并不是所有人都一样。就像我们曾经写过的那些和生物钟有关的问题一样,不同作息时间也会对人的“高峰时间”有影响。早睡早起的人,每天的精神高峰往往出现在早晨上午。而对于夜猫子来说,很可能上午的高峰爬升的晚,时间跨度没有晚间高峰长,所以导致一天最精神的时间反而是上图晚间睡觉前的第二高峰。

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不过关于“早上最适合学习工作”的差异,不仅仅来自早睡早起还是晚睡晚起。2011年《Thinking & Reasoning》杂志刊登过密西根州立大学等两位研究者的论文,他们在对428名学生进行的研究中,将需要解决的问题分为两类:偏重理性分析的和偏重感性创造的。他们发现:在学生自己精力集中专注的“高峰时间”段内,解决理性分析类问题的表现的确更好,但解决需要创造性的问题则相反,而是在每天比较疲惫的非高峰时间段的表现更好。

换句话说,即便你上午最精神,也并不是所有问题都适合在这个时间段去解决的。

所以虽然不同的的生物钟周期,会影响一天到底什么时间最“最精神”,但最精神的时间基本都是上午和晚上。除非早上4-5点钟就起床,否则很难把最精神的时间,调节到每天早上7:30早自习的时间。

这其实也说明了一个问题:早自习的设定,并不是为了“抓紧早上记忆力最好的时间来读书”。

那早自习的意义是什么呢?……其实是预热。

从时间的安排上来看,即便去除早自习,早上8点开始上课,也只是距离起床1-2个小时而已,并没有进入“最精神”的时间阶段。所以早上的第一节课也还是很难立刻进入状态。

天博网址因此就需要用一些方式来预热,或者加速,这样在第一节课的时候,孩子就可以用更好的专注力和记忆力,去吸收老师教授的知识了。

可能有家长觉得这个并没有什么区别,反正都是坐在教室中读书上课而已。但分清早自习,更主要地是让我们合理地安排早自习的内容 —— 早自习应该是安排一些能够更能调度孩子积极性,相对轻松有趣,互动性强的内容,激活孩子的“精神”,让他们可以用更活跃的状态开始一天的学习。

而前段时间出差,和一些朋友聊起这个话题的时候却发现,不少学校将早自习直接当做第一节课使用,或者干脆用来刷题做卷子。这样的做法不仅仅违背了早自习的本意,也违背了孩子生物钟的自然规律。既没能做好预热,又无法真的有效吸收知识。说实话,可能还不如让孩子多睡半小时的意义大。

最后说一个具体案例:前两天有一位读者在后台也问到早自习相关的问题,问她家小朋友早自习的时候精神总很困顿,怎样能改进。

我们建议她可以从几个方面来入手调整:

首先是早睡觉,保持良好的睡眠习惯,早睡早起,这样早上就不会太困;其次,早上要认真吃早饭,不要因为时间太赶,吃的很快很少,甚至饿着就去上学;如果早上时间充裕,还可以快速洗个热水澡,提高体温,也能有效进入更有精神的状态。

如果是对于成人想提高早晨、上午的工作状态,也可以参考前面的这些方法。紧急情况下喝一杯咖啡来提神也ok,但不建议日常每天靠咖啡清醒过来,这样会产生一定的依赖问题。这个我们之前写过,今天就不多写了(点击阅读:熬夜之后又要忙一天?这是你需要的生存指南)。

今天早上,你困了么?

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参考资料:

https://www.wsj.com/articles/SB10000872396390444180004578018294057070544

https://w天博客户端下载ww.medicaldaily.com/how-brain-works-brain-activity-eqinox-solstice-372798

https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/13546783.2011.625663

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